[...] nie zastępuj odżywkami 2 posiłek !! PAMIĘTAJ !! Odżywka to tylko uzupełnienie a nie zamiennić podstawowego posiłku !! W pierwszym posiłku dodaj coś takiego jak orzechy, rodzynki, słonecznik a zmniejsz spożycie mleka bo masz 500G, zmniejsz do 250-300ml i zamiast tych musli możesz dać płatki owsiane !! Pozmieniaj i wklej jeszcze raz, wtedy [...]
Proszę o ocene tego. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do posiłków jeżeli trening miałbym o 18:00 i czym zastąpić mięso. Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron durum/kasze - do tego mięso jakie lubisz. Surówka z oliwą ok. Ale sosy i inne rodzynki do wyrzucenia. Przed treningiem - Tutaj musi być coś takiego jak wyżej. Tyle że mało tłuszczu i mało warzyw. Posiłek potreningowy Żadnego mleka w proszku, grahama i [...]
god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia 30 g rodzynki 10 g gdy nie cwicze przed praca zamienie otrawie na 2 jajka i dozucic tluszczy nie wiem moze np slonecznik bedzie oki? B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 oczywiscie nie brac w dni nie [...]
[...] gdzieś za 1h. Mleko- mam go nie wliczac? Płatki owsiane lubię tylko na mleku ale chyba przydaloby sie chudsze a do tego np. do nalesnikow kakao z 300ml mleka więc tu proszę o poradę. Zapotrzebowanie 3500-3600kcal gdzie z zupa powinno tyle wyjsc + jeszcze rodzynki o ktorych zapomnialem (50g) Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:59:21
Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]
Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama [...]
Skoro jesteś hardgainerem to by się zgadzało. Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2,2 Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 MOŻESZ ZAJECHAĆ NAWET DO 100 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 [...]
Dzień 2 (14.11.11) Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde [...]
gdzie w posilkach I, II i III podzialo sie bialko zwierzecie poza tym w sladowych ilosciach? rozkladasz je mniej wiecej rowno w kazdym posilku. rodzynki, musli, (dzemik i nutella tez ) out weglowodany - ryz, kasza, ciemne pieczywo, platki owsiane zwykle, po treningu silowym troche glukozy/carbo moze byc - choc nie wiem czy sie rozpisywac o [...]
[...] ale ja np. czesto zagladam do biedronki i tam duzo rzeczy kupuje dobrej jakosci np.: płatki musli(smak tropic albo crunchy 350g 1,99: mleko 1,5% 1,49: jogurty 500g 1,69; rodzynki 400g 2,00: ryz i kasze - cen nie pamietam. w takich sklepach zawsze trzeba lookac na producenta wyrobu, jak jest jakis dobry to trza brać! wiadomo ze miesko albo [...]
poprawilem: SNIADANIE Nazwa produktu Płatki owsiane Mleko 0,5% Ser biały półtłusty Kukurydza/sałatka II SNIADANIE Nazwa produktu Serek wiejski Kajzerka Jogurt Banan Pestki z dyni i slonecznika ? III SNIADANIE Nazwa produktu Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wliczam, ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to białko revolutions cocos to dałem takie, bo nie było mojego, a ma podobne makrosy. Zapotrzebowanie to 3600-3700, teraz jestem na poziomie 3300.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to białko revolutions cocos to dałem takie, bo nie było mojego, a ma podobne makrosy. Zapotrzebowanie to 3600-3700, teraz jestem na poziomie 3300. [...]